Grand merci Afin de votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, une promenade d'horizon des mauvaises habitudes a eviter s'impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d'eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s'exercer, deux erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant il n'est gui?re rare d'observer des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s'adaptant. "si on courtnotre poids est multiplie par trois avec l'impact du sol, c'est pourquoi Il semble primordial d'avoir de bonnes chaussures", explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme di?s qu'il s'agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui peuvent permettre un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L'echauffement c'est ennuyeux, on prefere passer aux choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. "L'echauffementpermet d'elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d'augmenter la circulation sanguine utile a l'apport des nutriments au sein des extremites du corps", rappelle notre coach. En pratique : l'echauffement devra durer un dixieme d'la duree de l'entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s'echauffe ? Avant votre footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant 1 lei§ons collectif : on peut Realiser du tapis de course pendant quelques minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l'eau avant, pendant et apres l'effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees chacune des 10 minutes. Quand on fait des cours cardio on va pouvoir remplacer l'eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne pas s’ecouter

Quand on a votre point de cote ou qu'on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le cours de sport, cela risque d'empirer jusqu'a vous priver de bien sport pendant plusieurs temps. Donc on est attentif a le corps et s'il nous envoie des signaux d'alerte on s'arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S'ecouter marche aussi par l'acceptation de son niveau. Si on debute au sein d' une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fera des exercices d'intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil du temps et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Au sein des cours collectifs, on choisit l'option moins complique donnee par le prof et on ne a gui?re des charges trop lourdes. "On n'hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a permet d'aller rapidement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre le voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner".

Erreur 06 5 : s’entrainer l'integralite des journees

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l'ensemble des cours une semaine, on respecte dans l'ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c'est trois seances de sport avec semaine. "Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree", assure une coach.

Erreur 06 6 : suivre deux lei§ons a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d'un coup oblige notre organisme a puiser au sein des sucres plutot que dans les graisses, ainsi, ne fera nullement mincir, si c'est votre que l'on recherche.

Erreur 06 7 : ne point avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a Notre detente et au lacher prise, mais on ne doit gui?re tester les lei§ons au hasard. C'est recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif qui correspond a notre profil, notre rythme et a une objectif. Par exemple quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours "cardio" (centres dans le rythme cardiaque) ne va gui?re suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut votre bide plus plat, les lei§ons d'abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne point manger assez

On ne doit gui?re mettre le corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite d'un corps a consommer des calories) et on ne va pas i?tre capable de developper des muscles, qui vont s'affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : mal se positionner pendant des lei§ons collectifs

Si on reste mal place date me tarif, l'efficacite du file diminue et on s'expose aux faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement parfait. Notamment si on fait des squats on ne doit gui?re incliner trop c'est parti le buste sinon on bosse le bas du dos et non les fessiers. Si on fait des abdos on s'expose a un mal de dos.

Erreur numero 10 : forcer Lorsque l'on est fatigue

Suivre 1 lei§ons trop intense ou trop violent risque de vous blesser. L'ideal reste d'eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que les file de danse qui demandent une concentration et d'avoir les bons appuis. On va pouvoir pourquoi pas pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.